Čo jesť pri strese: potraviny pre pokojnú myseľ

Stres je nevyhnutnou súčasťou života, no to, ako zvládame stresové situácie, môže mať veľký vplyv na naše zdravie a blahobyt. jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, je zmena stravovacích návykov a zahrnutie potravín, ktoré môžu pomôcť udržať našu myseľ pokojnú a vyrovnanú.

 

Tu je niekoľko potravín, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy, aby ste podporili svoju psychickú pohodu:

 

Orechy: orechy, ako napríklad vlašské orechy, mandle alebo lieskové orechy, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť náladu.

 

Losos: losos je ďalším zdrojom omega-3 mastných kyselín a tiež obsahuje vitamín d, ktorý môže pomôcť zmierniť depresiu.

 

Avokádo: avokádo je plné zdravých tukov, ktoré môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a zabrániť náhlym výkyvom nálady.

 

Banány: banány sú bohaté na draslík a vitamín b6, ktoré môžu pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť úzkosť.

 

Tmavá čokoláda: tmavá čokoláda obsahuje flavonoidy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu a znížiť hladinu stresových hormónov v tele.

 

Listová zelenina: listová zelenina, ako špenát alebo kel, je bohatá na horčík, ktorý je dôležitý pre správnu funkciu mozgu a môže pomôcť zmierniť stres.

 

Jogurt: probiotiká obsiahnuté v jogurte môžu pomôcť udržať zdravú črevnú mikroflóru, čo môže mať pozitívny vplyv na náladu a stresovú odpoveď.

 

Ovos: ovos je bohatý na vlákninu, ktorá môže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi stabilnú a zabrániť prudkým výkyvom nálady.

 

Kuracie mäso: kuracie mäso obsahuje tryptofán, ktorý je prekurzorom neurotransmitera serotoninu, ktorý ovplyvňuje náladu a relaxáciu.

 

Zelený čaj: zelený čaj obsahuje L-theanín, ktorý môže pomôcť zmierniť úzkosť a podporiť relaxáciu.

 

 

ak sa cítite stresovaní, zvážte zahrnutie týchto potravín do svojej stravy a pozorujte, ako ovplyvňujú vašu náladu a pohodu. pomocou správnej výživy môžete podporiť svoju psychickú pohodu a lepšie zvládať stresové situácie.