Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre správne fungovanie tela a majú množstvo zdravotných výhod. patria medzi ne napríklad podpora zdravia srdca, zlepšenie funkcie mozgu a podpora zdravej pokožky. ak chcete zahrnúť viac omega-3 mastných kyselín do svojej stravy, tu je niekoľko potravín, ktoré sú nimi bohaté:

 

Losos: Losos je jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastných kyselín. Obsahuje vysoké množstvo EPA (kyselina eikozapentaénová) a DHA (dokozaheksaénová kyselina), ktoré sú dôležité pre zdravie srdca a mozgu.

 

Makrela: Makrela je ďalším morským produktom, ktorý je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Je vynikajúcim zdrojom DHA a tiež obsahuje vitamín D a B12.

 

Sardinky: Sardinky sú ďalším malým morským rybím druhom, ktorý je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Okrem toho obsahujú aj vápnik a vitamín D.

 

Vlašské orechy: Vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom ALA (alfa-linolénová kyselina), ktorá sa v tele mení na DHA a EPA. Stačí skonzumovať len malé množstvo orechov denne, aby ste získali prospešné účinky.

 

Chia semiačka: Chia semiačka sú ďalším zdrojom ALA. Sú veľmi ľahko stráviteľné a môžu byť pridané do jogurtov, smoothies alebo pečiva.

 

Ľanové semienka: Ľanové semienka sú ďalším vynikajúcim zdrojom ALA. Obsahujú aj vlákninu a antioxidanty, čo ich robí skvelým doplnkom každodennej stravy.

 

Sójový olej: Sójový olej je bohatý na ALA a môže byť použitý pri príprave rôznych jedál, od šalátových dresingov po pečenie.

 

Morské riasy: Morské riasy, ako napríklad chlorella a spirulina, sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, najmä EPA.

 

Vajcia z kuriat s omega-3: Niektoré vajcia sú obohatené o omega-3 mastné kyseliny. Stačí si ich pri kúpe všimnúť na obale.

 

Ľanový olej: Ľanovýolej je extrémne bohatým zdrojom ALA a môže byť použitý na dochutenie šalátov alebo pridaný do smoothies.

 

 

Zahrnutie týchto potravín do svojej stravy môže byť vynikajúcim spôsobom, ako získať dostatok omega-3 mastných kyselín a podporiť celkové zdravie tela a mozgu. Nezabudnite však, že je dôležité mať vyváženú stravu a dodržiavať mieru.