Potraviny, ktoré pomáhajú zlepšiť náladu

Nálada a strava majú tesný vzťah. niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré môžu ovplyvniť náš mozog a náladu. ak sa cítite stresovaní, smutní alebo jednoducho potrebujete zvýšiť svoju náladu, skúste zahrnúť do svojej stravy tieto potraviny:

 

Tmavá čokoláda: Tmavá čokoláda obsahuje látku nazývanú fenyletylamin, ktorá môže stimulovať uvoľňovanie endorfínov a zlepšiť náladu. Okrem toho obsahuje aj flavonoidy, ktoré majú antioxidantové účinky.

 

Banány: Banány sú bohaté na vitamín B6, ktorý je dôležitý pre tvorbu neurotransmiterov ako je serotonin. Serotonin je chemická látka, ktorá ovplyvňuje náladu a pocit pohody.

 

Losos: Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť a zlepšiť náladu. Okrem toho obsahuje aj vitamín D, ktorý môže byť spojený so zlepšením nálady.

 

Avokádo: Avokádo obsahuje zdravé tuky, vitamíny B a E a horčík, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres a zlepšiť náladu. Tieto živiny tiež podporujú zdravie mozgu.

 

Orechy: Orechy, ako napríklad vlašské orechy a lieskové orechy, sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín a antioxidantov, ktoré môžu pomôcť bojovať proti stresu a zlepšiť náladu.

 

Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje aminokyselinu L-theanín, ktorá môže mať upokojujúce účinky na mozog a pomôcť zmierniť úzkosť a stres.

 

Jogurt: Jogurt obsahuje probiotiká, ktoré môžu pomôcť udržať zdravú črevnú mikroflóru. Zdravé črevo môže mať pozitívny vplyv na náladu a psychické zdravie.

 

Červené plody: Červené plody ako jahody, maliny a čerešne obsahujú antioxidanty a vitamín C, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres a zlepšiť náladu.

 

Čaj z harmančeka: Čaj z harmančeka má upokojujúce účinky a môže pomôcť zmierniť úzkosť a napätie. Pravidelné pitie čaju z harmančeka môže prispieť k lepšej nálade.

 

Kuracie mäso: Kuracie mäso obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá je prekurzorom neurotransmitera serotoninu. Serotonin môže ovplyvniť náladu a pocit pohody.

 

 

Zahrnutie týchto potravín do svojej stravy môže byť jednoduchým spôsobom, ako podporiť svoju náladu a zmierniť stres. Nezabudnite však, že vyvážená strava a zdravý životný štýl sú kľúčom k celkovému psychickému a fyzickému zdraviu.